Hormonlar, sağlığımızla ilgili bir çok önemli süreçte rol alır. Her hormonun belirli bir rolü ve hassas bir dengesi vardır.
Hormon dengemiz bozulduğunda, libido, enerji, metabolizma, ruh hali, uyku, sindirim gibi bir çok alanda eksiklik hissedebiliriz.
Stres, zayıf beslenme, kullanılan ilaçlar, çevresel toksinler, kalitesiz uyku ve metabolik rahatsızlıklar da hormonlarımızın hassas dengesini bozabilir.
Neyse ki, doğru beslenme hormon dengesini destekleyebilir ve bize yardımcı olabilir.
Bu yazıda hormon dengenizini desteklemek için beslenmenizde yapabileceğiniz bir kaç pratik ipucu paylaşacağım.
1- İşlenmiş gıdaları mümkün mertebe azaltın.
Bu, aslında hepimizin sağlığı için yapabileceği en iyi şeylerden biridir.
Birçoğumuz sağlıklı beslendiğimizi düşünüyoruz ama aslında hala çok fazla işlenmiş gıda tüketiyoruz.
İlk adım buzdolabınızı ve kilerinizi incelemek olabilir. Yiyeceklerinizin yüzde kaçında etiket yok?
Modern hayatta paketli gıdaları tamamen hayatımızdan çıkartmak zor olabilir ancak beslenmemizin %20 ilk bir bölümünü bu gıdalara ayırıp, kalanı sebze/ meyve ve temiz protein kaynakları olarak planlarsak; hormonlarımızı dengelemek için harika bir adım atmış oluruz.
2- Sentetik hormonları tabağınızdan çıkarın.
Mümkün oldukça otla beslenen, yerel, organik ve minimum işlenmiş et ve süt ürünlerini tercih etmek önemli. Alışveriş yaptığınız kasaba soru sormaktan çekinmeyin.
Beslenmenizde böyle bir değişik yaptığınızda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Yiyeceklerden gelen hormonlar; daha ağır regl dönemlerine, ağrılı kramplara, hızlı mod değişimlerine ve hatta yumurtalık kistlerine kadar gidebilir.
3- Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin.
Meyve ve sebzeler genellikle hormon dengesini destekleyen; lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Karnabahar, lahana, brokoli, brüksel lahanası gibi sebzelerin ayrıca detoks özelliği vardır ve hormon dengesine katkıda bulunur. Hazır mevsimindeyken bol bol tüketmekte fayda var.
4- Kaliteli proteinleri seçin.
Otla beslenen et, organik tavuk ve doğal ortamında avlanmış deniz ürünlerinde; hormon sağlığında önemli bir rol oynayan B6 vitamini vardır.
Nohut, mercimek, kuruyemiş gibi bitkisel bazlı proteinleri de beslenmenize eklemek harika bir fikir.
5- Yağdan korkmayın.
Son yıllarda yapılan çalışmalar; sağlıklı yağların sizi şişmanlattığı kavramının doğru olmadığını gösteriyor. Diğer faydalarının yanı sıra; hormon sağlığı için sağlıklı yağ kaynaklarına ihtiyacımız var. Aslında, yağ bir çok hormonun öncüsü.
Diyetteki yüksek kaliteli yağ eksikliği, cilt sağlığında bozulma, hormon dengesizliği, yumurtalık kistleri ve bir çok farklı hormonal sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı yağın düşmanınız değil arkadaşınız olduğunu hatırlamak önemlidir.
Beslenmenize; avokado, zeytin, zeytinyağı ve tohumlar eklemek hormon dengenizi korumak için çok yardımcı olabilir.
Özellikler omega-3 yağ içeren gıdalar iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da hormon sağlığını desteklemede yardımcı olabilir.
6- Takviye alabilirsiniz.
Beslenmede gerçek yiyecekler her zaman önce gelir, ancak vitamin, mineral ve otlar ekstra destek sağlayabilir.
B6 vitamini, diindolimetil (DIM), chasteberry (Vitex), maca kökü, magnezyum ve nane gibi takviyeler alınabilir.
Hormon için herhangi bir takviyeye başlamadan önce hormon seviyenizi test etmek ve bunları doktorunuzla tartışmak en iyisidir.
Beslenme, hormon sağlığını desteklemede önemli bir rol oynar. Bu tavsiyeleri deneyerek nasıl hissettiğinizi gözlemleyebilirsiniz.
Egzersiz, uyku ve stres kontrolü gibi faktörlerinin önemini de azımsamamak lazım.
Sağlıkla kalın.
kaynak;
Nutrition for Hormone Balance, Institute for Integrative Nutrition
Bu yazıda sunduğum tavsiyeler genel bilgi niteliğindedir. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa uygun tedaviyi almak için uzman bir doktora başvurmak her zaman en güvenilir yoldur.